São comuns os casos de pessoas que querem emagrecer, fazem mudanças em seus cardápios e percebem algum tempo depois que não emagreceram, apesar dos seus esforços. Conheça alguns dos equívocos mais comuns cometidos por pessoas que fazem dieta sem orientação, de acordo com a nutricionista Alessandra Rocha, da Sare Drogarias.

1. Fazer jejum é uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável. Pular refeições atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. “O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares”, ensina Alessandra. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. “O café da manhã é a refeição mais importante e deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite”, diz a nutricionista.menos 
2. Produtos industrializados light devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado. No entanto, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da dieta. Cuidado também com os níveis elevados de sódio dos refrigerantes light.
   1. Fazer jejum é uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável. Pular refeições atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. “O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares”, ensina Alessandra. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. “O café da manhã é a refeição mais importante e deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite”, diz a nutricionista.menos 
   2. Produtos industrializados light devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado. No entanto, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da dieta. Cuidado também com os níveis elevados de sódio dos refrigerantes light.
   3. A boa hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. “Beber dois copos de água antes das refeições dá uma sensação de estômago cheio e com isso, a pessoa come menos”, diz Alessandra.
      Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. Segundo Alessandra Rocha, o consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome.
      As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre A composição do alimento a ser consumido. “Ao ler a tabela nutricional, a pessoa deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na dieta, como gorduras trans, calorias e sódio”, diz a nutricionista Alessandra Rocha.
      Fonte: http://br.mulher.yahoo.com

      

      

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